冬場の「ヒートショック」対策 〜急激な温度差から心身を守る〜

寒さが本格化する冬場、お風呂場やトイレなどでヒヤッとした経験はありませんか？

急激な温度差は、体に大きな負担をかけ、「ヒートショック」を引き起こす危険性があります。

今回は、産業医の先生監修のもと、ヒートショックの仕組みやリスク、そして健やかに過ごすための対策について解説します。

【ヒートショックとは？】なぜ起こる？

ヒートショックは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心臓や脳に負担がかかることで起こります。

特に、暖かい部屋から冷え切った脱衣所、お風呂場への移動は危険です。

血圧の急上昇・急降下は、心筋梗塞や脳卒中などの重篤な疾患に繋がる可能性があります。

「なんとなく調子が悪い」は、ヒートショックが原因かもしれません。

以下の代表的な症状に心当たりはありませんか？

カテゴリ	主な症状
身体の症状	めまい、立ちくらみ、動悸、胸の痛み
精神の症状	気分の悪さ、意識の混濁、パニック
意識の症状	一時的な意識喪失、倒れる

あなたは大丈夫？ヒートショックセルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 65歳以上である
• ☐ 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの持病がある
• ☐ 肥満気味である
• ☐ 飲酒後に一風呂浴びることが多い
• ☐ 浴室に暖房設備がない

【ヒートショック対策】ポイント

ヒートショックは、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

方法	ポイント
温度差の解消	脱衣所やお風呂場を暖める。 シャワーでお湯を張る、暖房器具を活用する。
お湯の温度	ぬるめ（$38\sim40^{\circ}C$）のお湯に浸かる。 急激な血圧変動を防ぎます。
生活習慣	飲酒後や食後すぐの入浴を控える。 血圧が不安定になりやすい時間帯です。
入浴方法	かけ湯をしてから湯船に浸かる。 体に徐々に温度に慣れさせます。

健康は毎日の積み重ね

ヒートショックは、冬場の日常生活における重大なリスクです。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。