職場での腰痛対策 〜デスクワークも立ち仕事も、腰への負担を減らそう〜

日々のデスクワークや立ち仕事で、腰の痛みを感じることはありませんか？

腰痛は、仕事のパフォーマンスを低下させ、日常生活にも支障をきたす可能性がある重大な問題です。

今回は、産業医の先生監修のもと、腰痛の仕組みやリスク、そして職場でできる具体的な対策について解説します。

【腰痛とは？】なぜ起こる？

腰痛は、腰周辺の筋肉、靭帯、骨、神経などに負担がかかることで起こります。

特に、職場では同じ姿勢を長時間続ける、重い物を持ち上げる、無理な体勢で作業する、といったことが原因となります。

また、ストレスや疲労、運動不足なども腰痛を悪化させる要因となります。

「なんとなく調子が悪い」は、腰痛が原因かもしれません。

以下の代表的な症状に心当たりはありませんか？

カテゴリ	主な症状
身体の症状	腰の痛み、重だるさ、張り、コリ
精神の症状	集中力の低下、イライラ、やる気が出ない
胃腸の症状	食欲不振、胃もたれ、腹痛、下痢、便秘

あなたは大丈夫？腰痛セルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 毎日、同じ姿勢で長時間作業している
• ☐ 重い物を持ち上げる作業がある
• ☐ 腰に負担がかかる無理な体勢で作業している
• ☐ 運動不足を感じており、あまり汗をかかない
• ☐ ストレスや疲労を感じやすい

【職場での腰痛対策】ポイント

腰痛は、職場でのちょっとした工夫で防ぐことができます。

方法	ポイント
姿勢の改善	正しい姿勢で作業する。 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る。
こまめな休憩	同じ姿勢を長時間続けない。 1時間に1回は立ち上がり、体を動かす。
ストレッチ	腰周边の筋肉をほぐすストレッチを行う。 デスクワークの合間にできるストレッチを活用する。
作業環境の整備	椅子やデスクの高さを調整する。 足がしっかり床につく高さに調整する。

健康は毎日の積み重ね

腰痛は、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。