紫外線の影響と正しい対策 〜健康な肌と体を守るために〜

日差しが強くなる季節、気になるのが「紫外線」です。

紫外線は、肌の日焼けだけでなく、将来的なシミやシワ、さらには皮膚がんや白内障などの健康被害を引き起こすリスクがあります。

また、強い日差しを浴びることは、体にストレスを与え、疲労感や免疫力の低下にも繋がります。

今回は、産業医の先生監修のもと、紫外線の仕組みや健康への影響、そして正しい対策について解説します。

【紫外線とは？】なぜ起こる？

紫外線は、太陽光に含まれる波長の短い光です。

特に、地表に届く紫外線にはUV-AとUV-Bの2種類があり、UV-Aは肌の奥深くまで届き、シワやたるみの原因となります。

UV-Bは肌の表面に作用し、日焼けやシミ、皮膚がんの原因となります。

季節、時間帯、天候、といったことが紫外線飛散量に影響します。

「なんとなく調子が悪い」は、紫外線の影響が原因かもしれません。

以下の代表的な症状に心当たりはありませんか？

カテゴリ	主な症状
身体の症状	肌の日焼け、かゆみ、赤み、シミ、シワ、白内障、皮膚がん
精神の症状	疲労感、だるさ、イライラ、集中力の低下、やる気が出ない
眼の症状	眼の痛み、充血、白内障、翼状片

あなたは大丈夫？紫外線セルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 外出時は日傘や帽子を好んで使う
• ☐ 晴れた日や風の強い日に症状が悪化する
• ☐ エアコン（冷房・暖房）の中にいる時間が長い
• ☐ 運動不足を感じており、あまり汗をかかない
• ☐ ストレスや疲労を感じやすい

【紫外線の予防】ポイント

紫外線対策は、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

方法	ポイント
日焼け止めの活用	SPF、PA値を意識して選ぶ。 こまめに塗り直すことが基本です。
外出時の工夫	日傘、帽子、サングラスを活用する。 紫外線飛散量の多い日は外出を控える、窓を閉める、洗濯物を部屋干しにする。 花粉との接触を減らすことが基本です。
生活習慣	バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、免疫力を高める。 ストレスを溜め込まないことも大切です。
入浴方法	かけ湯をしてから湯船に浸かる。 体に徐々に温度に慣れさせます。

健康は毎日の積み重ね

紫外線対策は、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。