熱中症対策 〜暑さに負けず、心身ともに健やかな夏を過ごそう〜

暑い日が続くと、なんとなく体がだるい、頭が痛い、立ちくらみがするといったことはありませんか？

もしかしたら、それは「熱中症」のサインかもしれません。

熱中症は、重症化すると命に関わる重大な疾患ですが、正しい知識と対策で防ぐことができます。

今回は、産業医の先生監修のもと、熱中症の仕組みやリスク、そして健やかに過ごすための対策について解説します。

【熱中症とは？】なぜ起こる？

熱中症は、高温多湿な環境下で、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態です。

特に、職場では同じ姿勢で長時間作業する、重い物を持ち上げる、無理な体勢で作業する、といったことが原因となります。

また、ストレスや疲労、運動不足なども熱中症を悪化させる要因となります。

「なんとなく調子が悪い」は、熱中症が原因かもしれません。

以下の代表的な症状に心当たりはありませんか？

カテゴリ	主な症状
身体の症状	めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、だるさ、筋肉痛、こむら返り、高熱
精神の症状	意識の混濁、パニック、イライラ、やる気が出ない
胃腸の症状	食欲不振、胃もたれ、腹痛、下痢、便秘

あなたは大丈夫？熱中症セルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 毎日、同じ姿勢で長時間作業している
• ☐ 重い物を持ち上げる作業がある
• ☐ 腰に負担がかかる無理な体勢で作業している
• ☐ 運動不足を感じており、あまり汗をかかない
• ☐ ストレスや疲労を感じやすい

【熱中症の予防】ポイント

熱中症は、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

方法	ポイント
こまめな水分補給	喉が渇く前に水分を摂る。 水や麦茶、スポーツドリンクを活用する。
エアコンの活用	エアコンを適切に活用する。 室内外の温度差を5℃以内に設定する。
生活習慣	バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、免疫力を高める。 ストレスを溜め込まないことも大切です。
入浴方法	かけ湯をしてから湯船に浸かる。 体に徐々に温度に慣れさせます。

健康は毎日の積み重ね

熱中症は、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。