「夏バテ」を防ぐセルフケア 〜心身ともに健やかな夏を過ごそう〜

暑い日が続くと、なんとなく体がだるい、食欲が出ない、疲れが取れないといったことはありませんか？

もしかしたら、それは「夏バテ」のサインかもしれません。

今回は、夏バテの仕組みやリスク、そして健やかに過ごすためのセルフケアについて解説します。

【夏バテとは？】なぜ起こる？

夏バテは、暑さによって自律神経が乱れ、心身に様々な不調が引き起こされる状態です。

特に、屋内と屋外の温度差（寒暖差）、高温多湿、発汗による水分・ミネラル不足、冷たい飲み物の摂りすぎ、睡眠不足、といったことが原因となります。

「なんとなく調子が悪い」は、夏バテが原因かもしれません。

以下の代表的な症状に心当たりはありませんか？

カテゴリ	主な症状
身体の症状	全身の倦怠感、疲れが抜けない、体がだるい
精神の症状	イライラ、やる気が出ない、集中力の低下、気分の落ち込み
胃腸の症状	食欲不振、胃もたれ、腹痛、下痢、便秘
睡眠の症状	不眠、浅い睡眠、寝付きが悪い

あなたは大丈夫？夏バテセルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 毎日、エアコン（冷房）の中にいる時間が長い
• ☐ 冷たい飲み物や食べ物を好んで摂る
• ☐ 運動不足を感じており、あまり汗をかかない
• ☐ エアコン（冷房・暖房）の中にいる時間が長い
• ☐ ストレスや疲労を感じやすい

【夏バテの予防】ポイント

夏バテは、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

方法	ポイント
こまめな水分補給	喉が渇く前に水分を摂る。 水や麦茶、スポーツドリンクを活用する。
エアコンの活用	エアコンを適切に活用する。 室内外の温度差を5℃以内に設定する。
生活習慣	バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、免疫力を高める。 ストレスを溜め込まないことも大切です。
入浴方法	かけ湯をしてから湯船に浸かる。 体に徐々に温度に慣れさせます。

健康は毎日の積み重ね

夏バテは、日常生活のちょっとした工夫で防ぐことができます。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。