お酒〜適量をたのしむ〜 〜心身の健康と上手にお付き合い〜

仕事終わりの一杯や、友人との楽しいお酒。

日々のストレス解消やコミュニケーションのツールとして、お酒を楽しむ方も多いのではないでしょうか。

しかし、お酒は飲み方を間違えると、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

今回は、産業医の先生監修のもと、お酒のメリット・デメリット、そして健やかに過ごすための「適量」について解説します。

【お酒のメリット】上手に付き合えば

お酒には、適量であれば心身に良い効果も期待できます。

カテゴリ	主な効果
精神の効果	リラックス、ストレス解消、血行促進
社会の効果	コミュニケーションの活性化、人間関係の構築

あなたは大丈夫？飲酒量セルフチェック

3つ以上当てはまる方は、すでに対策が必要な状態かもしれません。

• ☐ 毎日、お酒を飲む習慣がある
• ☐ 飲酒後に記憶がなくなることが多い
• ☐ 休肝日を設けていない
• ☐ 飲酒量が増えている
• ☐ 家族から飲酒量を心配されている

【お酒のデメリット】飲み過ぎは危険

飲み過ぎは、心身の健康に様々な悪影響を及ぼします。

カテゴリ	主な悪影響
身体の悪影響	肝疾患、心疾患、高血圧、脂質異常症、がん、認知症、事故・トラブル
精神の悪影響	依存症、うつ病、自殺、情緒不安定

【適量を知る】ポイント

適量を知り、上手にお酒と付き合うことが大切です。

方法	ポイント
飲酒量の把握	自分の飲酒量を把握する。 アルコール度数、容量を意識する。
休肝日の設定	休肝日を週に2日以上設ける。 肝臓を休ませ、アルコール分解能を回復させます。
生活習慣	飲酒後や食後すぐの就寝を控える。 睡眠の質を低下させます。
入浴方法	かけ湯をしてから湯船に浸かる。 体に徐々に温度に慣れさせます。

健康は毎日の積み重ね

ヒートショックは、冬場の日常生活における重大なリスクです。

自分自身の体調をいたわり、健やかなワークライフを送りましょう。